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Cómo progresar con el ejercicio (la plancha)

Cómo progresar con el ejercicio (la plancha)


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Descargo de responsabilidad: consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Durante la próxima serie de guías, te enseñaré cómo progresar con un ejercicio determinado. De esta manera, puede realizar el ejercicio en su nivel actual de condición física y luego progresar desde allí.

Mi intención es ayudarlo a construir una base de conocimientos de ejercicios básicos y efectivos para que pueda sentirse seguro al armar sus propios entrenamientos. Y personalícelos a su nivel de condición física actual.

Se le presentan variaciones desde el nivel principiante hasta el avanzado. Experimente con cada variación para ver dónde aterriza en el espectro.

Hoy vamos a repasar la tabla. La plancha se utiliza para desarrollar la estabilidad central general y debe ser uno de sus ejercicios fundamentales para construir un núcleo más fuerte.

Probablemente haya un número infinito de variaciones de lamas, pero compartiré con ustedes las que me gusta usar con los clientes con los que trabajo.

Con la plancha intermitente puede sujetar la plancha completa durante un tiempo determinado y alargar ese tiempo, cambiando de plancha corta a plancha completa, hasta que esté listo para proceder a una plancha completa completa.

Con la plancha inclinada puedes progresar bajando la superficie hasta llegar al nivel del suelo.

Es imperativo que no mueva las caderas de un lado a otro. En las próximas dos diapositivas, le mostraré lo que NO debe hacer y luego cómo hacerlo CORRECTAMENTE.

Descubrí que completar el número deseado de repeticiones en un lado y luego cambiar al otro es más fácil de seguir.

Al igual que con la tabla con alcance de brazo, NO mueva las caderas de un lado a otro.

El siguiente ejercicio requiere que tenga el control total de su capacidad para involucrar su núcleo.

Debes vivir tu cuerpo como UNA UNIDAD. Esto asegura que todos los músculos trabajen juntos para estabilizar su núcleo. Una vez en la posición completamente extendida, manténgalo así durante un tiempo determinado.

Pautas generales para el Tablón y sus variaciones. No debe sentir su espalda baja durante NINGÚN de estos ejercicios. Si lo hace, debe ajustar la posición de su columna.

Para ver cómo ajustar la posición de su columna vertebral, consulte mi guía Cómo construir un núcleo más fuerte desde cero.

¡Gracias por ver! Si tiene alguna pregunta, no dude en comentarla.


Ver el vídeo: Como hacer planchas para abdominales de manera correcta


Comentarios:

  1. Arashijora

    Bravo, fantástico)))))

  2. Mozil

    nada agregar otro elemento

  3. Marmion

    Sí, en serio. Me uno a todos dijeron anteriormente. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.



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